Saudade de vocês!
Já se fala há tempos do erro que se comete ao resolver fazer dieta sozinho, sem a orientação de um nutricionista. Além dos erros comumente cometidos de a cada semana seguir uma loucura diferente em busca de fórmula milagrosa e emagrecedora (que não existe), como fazer dieta da lua, da sopa, do shake, do suco, ainda tem gente que insiste em fazer dieta do jeito que só ela sabe e acha que funciona...Até que...
Depois de algumas semanas não consegue o resultado esperado e de quebra muitas das vezes ainda consegue ficar doente...
E sendo que a fórmula é conhecida por quase todos: o número total de calorias ingeridas num determinado período de tempo precisa ser menor que o número total de calorias gastas (metabolizadas) para haver emagrecimento. Ou seja, sentir um pouco de fome antes de ir dormir, nos primeiros dias de regime, não é apenas comum: simplesmente vai acontecer.
Existem certas estratégias para driblar a fome, como o fracionamento das refeições, a ingestão de bastante água, de alimentos ricos em fibras. Porém, a pessoa deve entender que nos primeiros dias em dieta, sentirá um pouco de fome até que seu organismo se acostume Depois de alguns dias, o organismo se habitua às quantidades menores de alimentos consumidos e responde positivamente aos estímulos de uma alimentação nutritiva, rica em fibras e alimentos funcionais. Contar calorias pode ser chato, porém é eficaz para saber a hora de terminar cada refeição.
Vamos comentar os erros mais comuns:
Passar longos períodos sem comer – Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. Emagrecer de forma saudável tem a ver com perder gordura corporal sem se desidratar ou perder massa magra (músculos). Pular refeições, no entanto, ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas. O ideal é fazer seis refeições ao longo do dia, com intervalos regulares. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. "O café da manhã é a refeição mais importante. É aqui que a pessoa irá ´recarregar´ as energias para começar o dia. Deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados de leite. Vale lembrar que o jejum faz o organismo entender que passa por privação de alimento, o que o leva à estocar o máximo que puder na próxima refeição que você realizar! SIM, SEU ORGANISMO NESSA SITUAÇÃO VAI DIMINUIR O METABOLISMO E ARMAZENAR GORDURA!
Não ingerir a quantidade necessária de proteínas – Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome. A grelina atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio. Quando ingerimos fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem de saciedade para o cérebro, dando fim à sensação.
Não consumir a quantidade necessária de água – A boa hidratação é fundamental para saúde e ajuda a emagrecer. Não confunda fome com sede!
Não ler os rótulos dos alimentos – As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre os ingredientes e composição do alimento a ser consumido. Ao ler a tabela nutricional, a pessoa deve se concentrar nos nutrientes que devem ser limitados na dieta, como gorduras trans, calorias e sódio.
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